多喝水,到底是要喝多少?

夏天闷热、潮湿、绵长, 

好不容易盼到了立秋,

可还有28个秋老虎,

立秋之后还要再热28天!!!

这时候,万能的提醒来了...


 

"多喝水!多喝水!多喝水!"

秋干气燥,再加上天气炎热,人们总被建议多喝水。

但问题来了,到底怎样才算多喝水呢?!

 

8杯规则

你肯定听过这种说法,为了健康或美容,你每天都要喝8杯水。在西方,8杯8盎司的水,也就是略多于1.8升水。当然,这里说的是普通淡水,与食物中的水,比如饮料和水果无关。

 

涨姿势

事实上,2004年,美国医学科学院食物与营养委员会审查了关于水消耗的问题,他们认为:绝大多数健康人只要依据是否口渴来进行饮水,就可以充分满足所需水分摄入。

他们的报告中推荐每日大致饮水量为:女性91盎司(2.7升)和男性125盎司(3.7升)。其中包括了食品与饮料中的水。

报告同时指出,水分总摄入的80%左右来自饮水与饮料,另外20%来自食物。也就是说,报告推荐从饮水与饮料中获得的水分为:男性3升左右,女性2升左右。如果以一杯水8盎司(0.22升)来计算的话,“8杯水”的说法是在合理的建议范围内的。(0.22升是多大一杯呢?作为对照,我们常见的易拉罐饮料是0.33升一听。)
然而,这个值只是大致的推荐值。不同人、不同状况之下,饮水需求差异很大,我们不宜完全照搬这个数值。

另外,报告中并没有水摄入设置上限,但这不意味着我们可以无节制地喝水。过度饮水可能威胁生命健康。正常情况下,肾脏每小时可以处理0.7升多的液体。饮水太多太快,可能引起低钠血症,导致心脏衰竭和肾衰竭。

说到底,“依据是否口渴”仍然是最优先的指导原则。没必要为了凑足上述推荐摄入量而不渴硬喝。2008年,内戈亚努(Dan Negoianu)和戈德法布(Stanley Goldfarb)综述了美国肾脏学会志上的数据,结论是“没有明确的证据表明喝更多的水有益”。

(来源:果壳网)

 

 
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