夏天闷热、潮湿、绵长， 

好不容易盼到了立秋，

可还有28个秋老虎，

立秋之后还要再热28天!!!

这时候，万能的提醒来了...

"多喝水！多喝水！多喝水！"

秋干气燥，再加上天气炎热，人们总被建议多喝水。

但问题来了，到底怎样才算多喝水呢？！

8杯规则

你肯定听过这种说法，为了健康或美容，你每天都要喝8杯水。在西方，8杯8盎司的水，也就是略多于1.8升水。当然，这里说的是普通淡水，与食物中的水，比如饮料和水果无关。

涨姿势

事实上，2004年，美国医学科学院食物与营养委员会审查了关于水消耗的问题，他们认为：绝大多数健康人只要依据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分摄入。

他们的报告中推荐每日大致饮水量为：女性91盎司（2.7升）和男性125盎司（3.7升）。其中包括了食品与饮料中的水。

报告同时指出，水分总摄入的80%左右来自饮水与饮料，另外20%来自食物。也就是说，报告推荐从饮水与饮料中获得的水分为：男性3升左右，女性2升左右。如果以一杯水8盎司（0.22升）来计算的话，“8杯水”的说法是在合理的建议范围内的。（0.22升是多大一杯呢？作为对照，我们常见的易拉罐饮料是0.33升一听。）
然而，这个值只是大致的推荐值。不同人、不同状况之下，饮水需求差异很大，我们不宜完全照搬这个数值。

另外，报告中并没有水摄入设置上限，但这不意味着我们可以无节制地喝水。过度饮水可能威胁生命健康。正常情况下，肾脏每小时可以处理0.7升多的液体。饮水太多太快，可能引起低钠血症，导致心脏衰竭和肾衰竭。

说到底，“依据是否口渴”仍然是最优先的指导原则。没必要为了凑足上述推荐摄入量而不渴硬喝。2008年，内戈亚努（Dan Negoianu）和戈德法布（Stanley Goldfarb）综述了美国肾脏学会志上的数据，结论是“没有明确的证据表明喝更多的水有益”。

（来源：果壳网）